[...] coś w stylu FBW. Na orbitreku zaczynałem od ledwo 10min dziennie, nie dawałem rady więcej, masakra. Teraz doszedłem do 50min dziennie i generalnie jest super gdyby nie problem z moimi stopami. Po jakichś 12-15 min ćwiczenia zaczynają mi one drętwieć, szczególnie ich przód (nie znam się na anatomii, ale to chyba tzw. łuk poprzeczny stopy). [...]
[...] wdrozyc ta diete jesli uznacie ze jest ok. a wczesniej zarlem jak wieprz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii jem wszystko Stan zdrowia: zdrowy problem z kolanem po zlamaniu nimoge go przemeczac Preferowane formy aktywności fizycznej: co poradzicie max 1.5 godz na dzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] prosić o poradę na temat diety. Staram się ją utrzymywać, mam dni schematyczne i podobne do siebie, tzn 7-15 praca trening ok. 18. Do tego praca biurowa także lekka i bez problemu mogę pilnować michy. Staram się jeść co te 3h w ciągu dnia. Mój plan żywieniowy: 6:20 posiłek 1 9.40 posiłek 2 12:40 posiłek 3 15:50 posiłek 4 18:00 trening 19:30 [...]
[...] to jem 4000cal - czy jesli bede jadl np 5000cal dziennie to moge zwiekszyc liczbe powtorzen. Dodam, ze nie wiem jak to robie ale zjesc 5000cal w ciagu dniasprawia mi maly problem , jednak jakos daje radke - i to przy zachowaniu proporcji odzywczych. A moze tu nie ma zaleznosci i mam bledne rozumowanie. Prosze o pomoc. Pozdrawiam i dziekuje. [...]
[...] rok,wczesniej miałem inny paln,ale przestał mnie satysfakcjonować,więc postanowiłem ułożyć nowy(lepszy).Oto mój trenning na mase ,musze jeszcze wcisnąć gdzies brzuch(tu mam problem jakie ćwiczenia,na brzuchu lekkia oponka ok.,3,4kg) i przedramię, może macie jakieś uwagi, lub rady ,wprowadzajcie poprawki : Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie [...]
Witam chyba mam problem,zywie się tylko i wyłącznie trzema produktami,ostatnio postanowilam to zmienic ale chyba nie mam pomyslu na to. Otoz z braku niestety czasu zywie sie tylko musli z mlekiem (sniadanie),serki homogenizowane jogurty i wszelkiego rodzaju produkty mleczne,oraz zwyczajnie kanapki z serem,szynka,salata czas,ogorkiem czy papryka [...]
Witam, mam problem z kolanem. Dokładniej chodzi o to że jakieś 2 tygodnie temu coś zrobiłem z kolanem, nie pamiętam co dokładnie się wtedy stało, widocznie nie odczułem bólu od razu. Wiem tylko że teraz kolano boli mnie gdzieś w środku. Jakbym miał dokładnie to określić to ból chyba występuje gdzieś za łekotką. Jest to ból który odczuwam gdy [...]
Witam mam 16 lat. 180 cm wzrostu ważę jedynie 54 kg. i to jest mój problem. Na siłowni ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, [...]
[...] brzuchu jest efektywnym i bezpiecznym ćwiczeniem? 3. Prosiłbym o podpowiedź w doborze taniego białka w miarę dobrej jakości. Posiadam aktualnie niewielki budżet i mój problem polega na tym, że nie wiem już teraz czy kupić lepszej jakości białko, ale tym samym pozbawić sie możliwości kupienia aminokwasów, czy kupić trochę słabsze białko na [...]
[...] 8 miesięcy przerwy i o treningu przypominałem sobie raz na tydzień czasem na dwa itd) Diety nigdy nie miałem i nigdy w sumie nie mogłem zrzucić brzucha i tam mam najwiekszy problem. Starałem się układać dietę pod redukcję Ale w sumie nie wiem jak mi wyszło, nie znam się na tym za dobrze tylko tyle ile przeczytałem na forum wiec licze na pomoc :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się robić krótkie 30-45 sekundowe przerwy między seriami. *pompki w staniu na rękach tyłem do ściany 5 serii; pierwsze dwie serie 5 powtórzeń; następnie po trzy. Mam duży problem by od razu stanąć na rękach, zazwyczaj najpierw na rękach i głowie pompka do góry i jedziemy. *dipsy 5 serii po 6-8 powtórzeń *pompki diamentowe 5 serii po 5-6 [...]
Ludziska pogubiłam się po kilku miesięcznym czytaniu forum. W czym problem? W lutym zaczynam chodzić z drugą połówką na siłownię. Druga połówka jest siłowniowym weteranem z kilkunastoletnim stażem ale nie za bardzo chce mi pomóc w związku z czym zwracam się do Was Idę na siłownię głównie ze względu na trening aerobowy na bieżni. Chcę na jesieni [...]
mam pewien problem z poprawnym wykonaniem kopniec zahaczających.zawsze jak probuje kopnac w worek treningowy to wychodzi mi jakies kopniecie z obrotu,ale trudno mi trafić piętą.moze jestem za malo rozciagniety zeby kopnac poprawnie(jak kopie prawa noga: obracam sie,lewa noga wskazuje przede mnie i z takiej pozycji mam trafić wewnetrzna strona [...]
[...] inne i sprzeczne informację, dlatego wolę tu usystematyzować swoją widzę, więc z góry dzięki za każdą pomoc. Cykl będzie na test enan 1-14tyg 250mg/e4d. I tutaj pojawia się problem z PCT. Jak najskuteczniej go przeprowadzić i w jakich dawkach, bo tak na prawdę każdy ma inną teorię. Mam do dyspozycji: HCG - 10.000iu Clomid - 2x Nolvadex - 1x [...]
Cześć Przepraszam,jeżeli pomyliłam działy,ale jestem nowa. Chciałabym prosić o pomoc w takim o to problemie :jaką ilością kaszy gryczanej palonej(suchej przed gotowaniem) zamienić 4 kromki chleba(około 245 kcal,dane obliczone na podstawie etykietki na chlebie) Sucha nie ugotowana kasza ma około 350kcal na 100g Czyli aby uzyskać 245 kcal(4 kromki [...]
[...] zupa(ogolnie dla przykladu podalem ze pomidorowa) no i jakies mieso(kotlet schabowy, z kurczaka lub inne)wiadomo jak to na stolowce -podwieczorek 16.00- gainer ...no i teraz problem, mam zamiar cwiczyc w pon,sr,piat. wedlug tego planu treningowego: http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-_Plan_treningowy!!!-t400621.html teraz [...]
[...] bym wyglądał jak terminator tylko trochę ponad przeciętność. Domyślam się że uwarunkowania genetyczne też coś do tego mają. W rodzinie wszyscy szczupli i mam naprawdę wielki problem by przybrać na wadze. Mimo niezdrowego odżywiania (fast foody bardzo często jak i inne tłuste rzeczy) nawet tłuszczu mi nie przybywa. Niejedna kobieta by mi tego [...]
[...] samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi o przestawienie się na stałe, zdrowe i zbilansowane odżywianie. 1.Mam problem z przelicznikiem zapotrzebowania, na necie jest kilka i na każdym wychodzi co innego... może ktoś jakiś podać? 2.nie ma byc to dieta low carb, ta osoba dużo pracuje, [...]
Info o mnie: Wiek 18 lat, Staz 10 miesiecy, reszta w profilu, acha dieta jest . Zaznaczam ze mam najwiekszy problem z klatą. Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: [...]
[...] badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem bylo dane juz mi kiedys cwiczyc jednak wtedy mialem obciazenie kazde takze nie bylo problemu z dobraniem kg z efektow bylem bardzo zadowolony a teraz nie wiem czy moge cisnac jakos tym planem z lekka modyfikacja ? rowniez mam problem z podciaganiem na drazku [...]
